Nie spamowac mi tu !!! Dziennik, bez wypisek uznaje sie za zawieszony, a spam bede bez skrupulow zglaszal odpowiednim wladzom !!! Dla Studenta: wczorajszy trening: Wszystkie ciezary dostycza 3 serii-wlasciwej Lawka skos 55kg/10 Przysiad 80kg/10 Unoszenie hantli na boki i arm press 15kg/10 Mlotki i prostowanie ramion 17.5kg/10 i 29kg/10 na [...]
28. 01.10 FBW, 5tki Trening lekko skopany, przez pewne warunki, ktorych nie bede opisywal... Wyciskanie na Barki, powiedzmy, ze ominiete dzis Unoszenie sztangi do klatki, 50kg MC, 60, 100, 110, 120, 125, 130kg, jak narazie, bez sapania... Wyciskanie na plaskiej, 50, 60, 65, 70, 75, 80kg, progresja zaliczona, ale czuc bylo brak wycisku na barki... [...]
To, na szybko o wczorajszym treningu... 19.09.10 FBW, 5tki Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5 Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric [...]
Czas sie ogarnac....:-D Znow mialem prawie pol roku przerwy w treningach ! Latem cwiczylem glownie pod katem poprawy wyniku na lawce poziomej! ostatecznie w przeciagu dwuch 5 tygodniowych cykli, doszedlem do 117 kg, czyli poprawa o ok 20kg, od poprzedniego rekordu ! To duza zasluga zaglebienia sie w tajniki tej "dyscypiliny" (SFDTV z udzialem [...]
Cały trening wyglądał by tak PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 WT Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,12,12, Hack przysiady 12,12,12,12 przysiady wykroczne ze sztangą na [...]
No i jestem z nowymi przemyśleniami :-) Zainspirował mnie trening gruszki85, mam nadzieję, że nie jest on objęty prawami autorskimi @@-) Dzień 1 1. Przysiady ze sztangą 4x 15-20 2. Przysiad ze sztangą przodu 4x 15-20 3 Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 15-20 4. przysiad bułgarski 4x 6-8 5 unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 30 6. odwrotne [...]
[...] tkanki mięsniowej. Animal - dzięki, stopniowo co sezon kategoria wyżej a jak już będziesz w Naszej to wówczas 500kg w siadzie, ławka 300kg i 500kg ciąg będzie u Ciebie na treningu. Polaco - taki mały jestem, że stojąc bokiem to jak kartka papieru dlatego nie mogłeś mnie namierzyć. Szkoda, wymienilibyśmy doświadczenia treningowe. Dzisiejszy [...]
[...] więc było lekko. Nagrałem film. Ad.2. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Poszło lekko, ale ten tydzień to tydzień lekkich ćwiczeń, bo nie robię przerwy miedzy zmianą treningu. Ad.3 Tego ćwiczenia to już całkiem zapomniałem jak się wykonuje. Prawie w ogóle nie spompowany triceps. Jakoś lekko poszło. W przyszłym tygodniu trzeba dołożyć kg i [...]
W duzym stopniu zamieszałem plan, duzo cwiczen zostało zmienione, aby jak mowiliscie zaanazowac gore pleców. Zamieszczam na dole trening FBW 4DNI REDU Subiektywne opinie? PON: 1. Martwy ciąg klasyczny 4x10 2.Hiptrust 4x10 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 4. Wyciskanie sztangielek 3x12 5. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]
[...] o lawke ( skos ) - 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Przedramie - Unoszenie sztangi nadchwyt 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Tylko nie wiem czy nie na***ane tych cwiczen na 1 trening za duzo ? 3x week SW 2x week silka
Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]
azalianna dobra pupa to podstawa:-Ojak wypycha to tylko się cieszyć i zapitalać dalej};-) JustBlackBerry za to na wiosnę ja będę zazdrościć misek\-) bo po zimie jakaś forma na plażę musi być. Też jestem ciekawa jak mnie wypcha od tyłu\-) ale to jeszcze długa droga;-) Dzień 50 Trening A 1) WL 5x5 R: 15x20, 15x 25kg, 2x 5x 30kg+guma 1. 5x 32kg 2. [...]